Режим дня дошкольника оказывает значительное влияние на его физическое, психическое и эмоциональное развитие. Грамотно составленный распорядок помогает малышу легче адаптироваться к изменениям окружающей среды, улучшает качество сна, повышает работоспособность и снижает утомляемость.

Предлагаем пример оптимального режима дня для дошкольника возрастом от трёх до шести лет.

Утро (6:30–9:00)

- Пробуждение: спокойное пробуждение, приветствие взрослых, зарядка (оптимально проводить лёгкую гимнастику под музыку).

- Умывание, туалет, утренняя гигиена.

- Завтрак: горячий завтрак, желательно состоящий из каш, творога, яйца, молока или кисломолочных продуктов.

- Игра или чтение книг перед выходом из дома.

День (9:00–16:00)

- Прогулка на свежем воздухе (примерно два раза в день по полтора часа каждая прогулка). Активные игры, бег, прыжки, катание на велосипеде или самокате.

- Послеобеденный сон: продолжительность дневного сна должна составлять 1,5–2 часа.

- Обед: горячее блюдо, суп, второе блюдо, напиток.

- Свободная игра или занятие творчеством (рисование, лепка, конструирование).

- Лёгкий полдник: фрукты, печенье, кефир или молоко.

Вечер (16:00–21:00)

- Вторая прогулка или активные занятия спортом дома (игры с мячом, танцы, гимнастика).

- Ужин: легкий ужин, включающий рыбу, мясо, овощи, молочные продукты.

- Совместное творчество, чтение книжек, настольные игры.

- Водные процедуры (купание, душ, умывание).

- Ночной сон: засыпание должно происходить примерно в одно и то же время, идеально — около 21:00 часов вечера.

Общая продолжительность сна:

Ребёнок в возрасте от трех до пяти лет должен спать не менее 10–12 часов ночью плюс дополнительный дневной сон продолжительностью один-полтора часа.

Основные принципы составления режима дня:

- Постоянство: старайтесь придерживаться одного и того же расписания изо дня в день.

- Последовательность: чередуйте периоды активного бодрствования с периодами покоя и отдыха.

- Соответствие физиологическим особенностям: учитывайте индивидуальные особенности каждого ребёнка, его темперамент и предпочтения.

Соблюдая предложенную схему, вы сможете обеспечить вашему малышу комфортный ритм жизни, хорошее настроение и стабильное развитие.